作者：金一凡 楊小雅

深夜里刷短視頻停不下來，微信提醒不斷轟炸，朋友圈點贊成了每日的儀式……在數字技術無孔不入的今天，越來越多的年輕人開始意識到：手機已悄然從單純的工具變成了生活的主人。有人嘗試卸載應用、關閉推送，甚至勇敢地“數字罷工”，卻總是在短短幾天后難以為繼。于是，一種更為溫和的方式——“數字輕戒斷”悄然流行起來，許多年輕人借此在虛擬與現實之間尋找平衡，重新奪回生活的主動權。

輕戒斷：數字時代的自我覺醒

所謂“輕戒斷”，不同于徹底關閉網絡、割裂一切數字聯系，指的是在數字生活中尋求適度性。青年群體以一種自我調適的方式，嘗試在現實與虛擬之間劃清界限，讓數字工具不再成為生活的全部，而是服務于真實生活的工具。正如不少人感嘆：“平臺和手機總在抽走我的精力，我需要找回那份久違的真實感。”正是在這種自我覺醒下，數字輕戒斷成為一些青年尋求內心平衡、重拾自我力量的第一步。

在這一過程中，或許只是定時“斷網”，或許只是給不同數字應用設定明確的邊界。年輕人不再盲目追求虛擬世界的即時滿足，而是開始反思：我們真正需要的，是不是那份可以觸摸和感知的現實生活。在這種反思中，數字輕戒斷被視為對數字依賴的一種柔性抵抗，也是一種在加速時代尋找勻速體驗的努力。

一些年輕人嘗試給每一個應用劃定明確的“使用場景”。有的用來獲取學習資源，有的則僅僅用于記錄生活點滴。與此同時，通過公開書寫“戒斷日記”，他們把這種調適過程變成一種儀式——在每天的反思與記錄中，逐漸找回那份被快節奏和碎片化信息掩埋的內心平靜。

通過“公園20分鐘效應”，讓身處自然的感官體驗成為抵御虛擬快感的重要方式。種種看似簡單的活動，為青年提供了一種重新錨定自我、挖掘生活價值的方式。通過重建時間與空間的秩序，數字輕戒斷為個體提供了一種更具靈活性和反思性的媒介使用方式，幫助青年搭建立體的生活形態。

輕戒斷不僅僅是行為上的調整，還是一種內心的重構。有人感慨：“當我試圖徹底斷開時，反而感受到前所未有的空虛;而當我學會適度斷連時，才發現生活中還有更多值得把握的細節與溫度。”正是在這種不斷試探和調整中，年輕人找回了被遺忘的現實觸感，也重拾自我認同的力量。

邊界協商與重構

數字技術的發展不斷模糊著私人和公共空間的界限。面對這種無孔不入的數字包圍，年輕人開始探索如何與技術共生，而不是被動屈服于其控制。輕戒斷正是在這種背景下應運而生：通過理性地劃定數字工具的使用邊界，調適個人與平臺之間的信息流動，從而在紛繁復雜的數字浪潮中找到一片屬于自己的寧靜空間。

在實踐中，年輕人選擇了多種方式重新建立這種邊界：有人通過“劃分賬號”來區分工作與私人生活，有人則利用應用自帶的“游客模式”來抵御無意義的個性化推送;有人通過城市漫步，來創造屬于自己的時間。所有這些嘗試，都體現了一種對技術和生活重新協商的態度。年輕人不再視手機和社交媒體為不可或缺的存在，而是將它們視為工具，在使用中不斷檢視自己的需求和底線。

這種邊界的重構，也讓青年在數字世界和現實生活之間找到了新平衡。無論是利用閑暇時光在戶外漫步，還是在晚間借助紙質書本平靜內心，都成為他們抵抗數字侵蝕、重拾生活節奏的重要方式。正如有的年輕人所言：“我學會了在數字與現實之間穿梭，不再讓虛擬世界的噪音掩蓋身邊的風景。”在不斷調適的過程中，數字輕戒斷不僅為個體提供了一種自我管理的方法，更是一種對生活美學的再造——用理性的方式，為生活加上一道“濾鏡”，使快節奏的數字時代多了幾分慢生活的溫度。

在數字洪流中學會均衡呼吸

在數字輕戒斷這種調適中，青年們學會了為自己劃定數字使用的“休息區”：合理分配各類應用的功能，設定推送頻率，甚至適時斷網，讓快節奏的信息流不再支配生活。這樣一來，時間不再是被機械計算的數字，而變成一種內在節奏，一種可以被感知和調整的生命體驗。與此同時，數字輕戒斷也讓我們重新審視了自我與平臺的關系。曾幾何時，我們任由手機和社交媒體牽動注意力、侵蝕主體性，如今卻開始有意識地召回那被過度連接所淡化的自我。拒絕被動接受算法的安排，正是一種對數字權力的溫和反抗。在不斷調整中，我們找回了選擇的權利和真實的身份認同。

更重要的是，這種實踐體現了一種與技術共生的智慧。科技本身無好壞，關鍵在于我們如何使用。通過不斷摸索和反思，青年們在虛擬與現實間構建出屬于自己的生活邊界，不再讓數字成為枷鎖，而是讓它在適度的參與中輔助生活。每一次短暫的“斷網”、每一場有意識的“主題斷連”，都是在與喧囂較量中逐漸形成的新節奏，是對快與慢、虛與實之間那條呼吸之路的不斷摸索。

數字輕戒斷的實踐并非一蹴而就，也不可能完全解決加速時代的所有問題，但它至少為我們提供了一種選擇：在忙碌與焦慮中尋得片刻寧靜，從容地調整自我，重拾生活的主動權。正是在這種持續的反思與實踐中，我們終將在紛繁的數字世界里找到屬于自己的均衡呼吸，真正把握生活節奏。(本文作者系武漢大學新聞與傳播學院博士研究生)

編輯：鄭雪婧