新華社北京12月12日電題：天氣越來(lái)越冷，如何幫助“一老一小”安然過(guò)冬？

新華社記者田曉航、李恒

時(shí)值仲冬，天氣愈發(fā)寒冷，室內(nèi)外溫差加大，呼吸道疾病、心腦血管疾病等往往隨之而來(lái)，給“一老一小”的健康帶來(lái)挑戰(zhàn)。如何做好預(yù)防，呵護(hù)他們安度寒冬？記者采訪了有關(guān)專家，從飲食、運(yùn)動(dòng)、起居等方面給出健康提示。

天寒地凍哪些疾病容易“上門”？

進(jìn)入大雪節(jié)氣，北京的氣溫驟然下降。14歲的小齊感冒還沒好利索，又中了“大風(fēng)降溫”的招，咳嗽加劇。

“冬季天氣寒冷，流感、感冒等多種呼吸道疾病容易流行。”在北京醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任李燕明看來(lái)，兒童、老年人和有基礎(chǔ)疾病的人群應(yīng)格外注意自我防護(hù)。

李燕明說(shuō)，兒童由于免疫系統(tǒng)尚未完全發(fā)育，對(duì)病毒的抵抗力較弱；老年人身體機(jī)能逐漸衰退，免疫系統(tǒng)功能也相應(yīng)減弱，且部分老年人往往患有慢阻肺病、糖尿病等多種慢性病，這些疾病也會(huì)增加他們患呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

這一時(shí)期，老年人還容易發(fā)生心腦血管疾病、風(fēng)濕性疾病。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心血管二科副主任醫(yī)師尚青華說(shuō)，大雪節(jié)氣陰寒之氣最盛，易誘發(fā)高血壓、冠心病、腦梗等心腦血管疾病；同時(shí)，這時(shí)風(fēng)寒濕氣相對(duì)較盛，容易留駐于肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)，引發(fā)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病。

此外，冬天也是多種皮膚病高發(fā)的季節(jié)。專家提示，這時(shí)常見的皮膚病有干性濕疹、手足皸裂、銀屑病、寒冷性蕁麻疹等；同時(shí)，長(zhǎng)期暴露在寒冷、潮濕環(huán)境中，皮膚容易生凍瘡，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)局部的感染、潰瘍、壞死。

飲食運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免哪些誤區(qū)？

俗話說(shuō)：“冬季進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎。”中醫(yī)認(rèn)為，冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。“但進(jìn)補(bǔ)也要有度。”尚青華說(shuō)，寒冷天氣會(huì)使人體消化減慢，加之冬季人們更傾向于吃高熱量、高脂肪食物，胃腸道容易出現(xiàn)問(wèn)題。

她提醒家里的“掌勺人”和兒童家長(zhǎng)注意，日常應(yīng)清淡飲食、營(yíng)養(yǎng)均衡，避免過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，兒童、老年體弱者脾胃功能較弱，應(yīng)防止積食。

此外，專家提示，老年體弱者還可食用藥食同源食物、中藥藥膳等改善體質(zhì)，達(dá)到養(yǎng)生防病的目的。

溫陽(yáng)益腎膏、益腎健脾膏……膏方進(jìn)補(bǔ)冬季最佳，頗受人們歡迎。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉提醒，膏方雖好，但不能由個(gè)人隨意選用，應(yīng)在正規(guī)醫(yī)院的膏方門診由醫(yī)生根據(jù)個(gè)體情況“一人一方”調(diào)制。

運(yùn)動(dòng)是治療疾病的良方，但寒冬里運(yùn)動(dòng)并非越多、越劇烈越好。中醫(yī)專家介紹，冬季是“收藏”的季節(jié)，需要養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，而劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，會(huì)使陽(yáng)氣外泄，易導(dǎo)致寒邪入體，引發(fā)各種呼吸道疾病。

“適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于激發(fā)人體陽(yáng)氣，增加抵御外邪的能力。”尚青華說(shuō)，冬季應(yīng)避免久坐，老人和兒童可選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)或溫暖午后的戶外適當(dāng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)避免出汗較多，以免損傷人體陽(yáng)氣。

家庭防護(hù)有哪些重點(diǎn)？

戶外天氣寒冷，不少人家里暖氣燒得足，室內(nèi)外“冰火兩重天”。

“寒冬里北方室內(nèi)外溫差甚至可高達(dá)20至30攝氏度，這種溫差也容易引起感冒等疾病。”尚青華說(shuō)，應(yīng)根據(jù)室內(nèi)外不同溫度合理穿脫衣物，避免過(guò)冷或過(guò)熱，兒童、老年人和體弱者從溫暖的室內(nèi)出來(lái)最好先來(lái)到“緩沖區(qū)”，如可在電梯間、樓道多待一會(huì)兒，逐漸適應(yīng)室外的寒冷。

“冬季氣溫低、空氣干燥以及室內(nèi)活動(dòng)增多等因素，使得兒童更容易受到呼吸道病毒侵襲。”北京兒童醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王荃建議，家長(zhǎng)要保持居室內(nèi)空氣流通，密切關(guān)注孩子身體狀況，注意給孩子適當(dāng)增減衣物，防寒保暖，如果發(fā)現(xiàn)孩子持續(xù)高熱不退或者出現(xiàn)頻繁咳嗽、呼吸急促、呼吸困難等癥狀，應(yīng)及時(shí)帶孩子就醫(yī)。

老年人在這一季節(jié)還可采用簡(jiǎn)便易行的中醫(yī)外治方法增強(qiáng)免疫力、緩解不適。中醫(yī)專家介紹，中藥紅花具有活血化瘀、通經(jīng)止痛等作用，用紅花加生姜煮水泡腳，有助于緩解關(guān)節(jié)疼痛、老寒腿。需要注意的是，有糖尿病或體質(zhì)虛弱的老年人泡腳，應(yīng)注意水溫并有專人看護(hù)，有皮膚破潰者不宜泡腳。

呵護(hù)“一老一小”，每個(gè)家庭都需要增強(qiáng)防護(hù)意識(shí)。國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)近日發(fā)布提示：充分發(fā)揮中醫(yī)藥特色優(yōu)勢(shì)，繼續(xù)加強(qiáng)流感、肺炎、新冠等疫苗接種，科學(xué)佩戴口罩，做好個(gè)人防護(hù)，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣；兒童、孕婦、老年人要盡量減少外出；雨雪和寒潮天氣下，外出時(shí)注意防滑防跌倒，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間在戶外停留。