作者：趙雯

立夏是二十四節(jié)氣中的第7個(gè)節(jié)氣，夏季的第一個(gè)節(jié)氣。立夏，立者始也，標(biāo)志著炎熱的夏天正式到來(lái)了。在民間，有”立夏吃蛋，喝立夏粥”的習(xí)俗，那么立夏時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)該注意什么呢?

起居養(yǎng)生——早睡早起

立夏過后日照時(shí)間開始延長(zhǎng)，天亮得早、黑得更晚。此時(shí)人們的起居和作息時(shí)間也應(yīng)該隨之調(diào)整。建議晚上22時(shí)至23時(shí)就寢，早上5時(shí)30分至6時(shí)30分起床。有條件的朋友可以適當(dāng)增加午睡，以保證充足的睡眠，提高身體對(duì)外界變化的適應(yīng)能力。

專家提醒，午睡時(shí)間要因人而異，但不宜過長(zhǎng)，一般以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。職場(chǎng)白領(lǐng)們需要注意，午睡時(shí)應(yīng)因地制宜，伏案“趴著睡”或靠著椅子睡，這些看似不起眼的睡眠習(xí)慣，有可能導(dǎo)致頭部供血不足，吸入氧氣不夠，頭部血流量減少，引起腦供血不足的情況。

另外，午飯后10—30分鐘開始午睡較好，因?yàn)槲顼垊傔^，消化系統(tǒng)還處于工作狀態(tài)，立刻午睡會(huì)影響胃部對(duì)食物的消化。午睡醒來(lái)后，可以閉目養(yǎng)神10分鐘后再起床，不要立即去工作或?qū)W習(xí)，經(jīng)歷了午休，腦部供血尚未恢復(fù)，會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能性紊亂，使人感到頭昏腦漲。

炎熱的夏季，可以每天安排一定的休閑時(shí)間，聽聽音樂，做做冥想，回憶一些美好的事情，以及去公園、廣場(chǎng)散步，讓身心充分放松。

飲食養(yǎng)生——少食辛辣

立夏過后，隨著氣溫逐漸攀升，人們時(shí)常會(huì)感覺煩躁上火，食欲不振。此時(shí)節(jié)應(yīng)注意少吃油膩辛辣的食物，以清淡飲食為主。可以適當(dāng)喝牛奶，吃雞肉、豆制品、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”原則，適當(dāng)多吃蔬菜、水果以及粗糧。

立夏這一天，很多地方都有吃“立夏蛋”的習(xí)俗，流傳著“立夏吃了蛋,熱天不疰夏”的說(shuō)法,意思是立夏吃蛋能夠預(yù)防中暑，以及食欲不振、身倦肢軟、消瘦等苦夏癥狀。此外，民間有“喝立夏粥”的習(xí)俗，將綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，放置適宜溫度后食用，可起到健胃、驅(qū)暑的功效。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生——適量運(yùn)動(dòng)

隨著氣溫升高，人們?nèi)菀壮龊埂！昂埂睘樾闹?，立夏時(shí)節(jié)要注意不可過度出汗，以免損耗津液。

運(yùn)動(dòng)方面，宜選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)，不宜過于劇烈，例如散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要注意適當(dāng)飲溫水，及時(shí)補(bǔ)充體液。

建議適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)，選擇清晨太陽(yáng)出來(lái)后1—2小時(shí)，此時(shí)陽(yáng)光溫潤(rùn)、空氣清新，會(huì)讓人精神抖擻。另外，在雨多潮濕天氣，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候尤應(yīng)注意防潮防滑，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

情志養(yǎng)生——心情舒暢

立夏后應(yīng)注意保持神清氣和，心情舒暢，力爭(zhēng)做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大悲，努力使自己養(yǎng)成急事不驚的良好心態(tài)。

立夏后天氣漸漸變得炎熱，“暑易傷心”，高溫天氣更加易使人“心躁”，立夏精神調(diào)攝要使自己做到心靜自然涼。正如《攝生消息論》中所說(shuō)：“(夏季)更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心減少，不可以熱為熱，更生熱矣?！?/p>

立夏養(yǎng)心調(diào)神可從兩方面著手：一要養(yǎng)神補(bǔ)益，可服用黨參、太子參、西洋參、黃芪等以補(bǔ)氣生神;二是少耗神，要靜心安神，盡量避免熬夜損耗精氣神。

穴位養(yǎng)生——養(yǎng)護(hù)心陽(yáng)

立夏時(shí)節(jié)，經(jīng)絡(luò)調(diào)攝原則是養(yǎng)護(hù)心陽(yáng)?？梢匀⌒慕?jīng)的少海穴、膀胱經(jīng)的心俞穴拍和按揉達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

1、拍少海穴

【取穴】屈肘，當(dāng)肘橫紋內(nèi)端與肱骨內(nèi)上髁連線之中點(diǎn)。

【方法】曲左肘，以右手掌心部拍打左側(cè)少海穴五分鐘;再曲右肘，以左手掌心部拍打左側(cè)少海穴五分鐘。拍打頻率為一呼一吸四至五下，拍打力度以局部肌肉輕微震動(dòng)，局部皮膚輕微疼痛為度。

【功效】少海穴為心經(jīng)合穴。合穴為五輸穴之一，陰經(jīng)合穴五行屬水。拍打此穴可以滋補(bǔ)心陰，從而達(dá)到以補(bǔ)心陰而養(yǎng)護(hù)心陽(yáng)的目的。

2、按揉心俞穴

【取穴】在背部，當(dāng)?shù)谖逍刈导幌屡蚤_一點(diǎn)五寸。

【方法】取俯臥位，在助手的幫助下進(jìn)行按摩。準(zhǔn)確取穴后，以雙手拇指同時(shí)點(diǎn)按雙側(cè)心俞穴。左手拇指行逆時(shí)針按揉，右手拇指行順時(shí)針按揉。按揉力度，以俞穴局部有明顯酸脹痛為度。一呼一吸，按揉四至五次，按摩時(shí)長(zhǎng)為五分鐘為益。

【功效】心俞穴為背俞穴，背俞穴是五臟六腑之氣輸注于背部的俞穴，因此按揉心俞穴可以激發(fā)心經(jīng)陽(yáng)氣。(作者系北京市第一中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主治醫(yī)師)